[...] - nie wgłębia się w szczegóły fizjologii wysiłku, planowania sezonu co do godziny i treningowych niuansów jak książki Friela, ale bardzo fajnie się czyta i jak na jej objętość jest dużo pożytecznych wskazówek + zawiera pełny program treningowy na 24 tygodnie (bardzo sensownie napisany), którym można podążać albo zmodyfikować sobie wg [...]
[...] rytuału przejścia. Jak jest oceniany. A może to dawno zapomniany i przestarzały plan nieefektywny i nie dla każdego.Ludzie różnie reagują na dany trening.Jednemu służy duża objętość w drabinach innemu nie .Jak by nie było zdaje się że książka jak i zawarty w niej plan są z 2002r a od tego czasu w odważnikach i w szkole Pawła wiele się [...]
[...] czy czujesz się gotowy. Jeśli tak i ten wstępny rozruch masz za sobą to ja nie widzę przeciwwskazań żeby machnąć taki plan treningowy. Chodzi o to żebyś był gotowy na tą objętość treningową. Ja zawsze staram się budować objętość treningową stopniowo, a nie dopuszczać do sytuacji, w której wpadasz na trening. Zrobisz bo zrobisz wiadomo, ale [...]
[...] z pozoru ekstremalnych. Nogi tez ruszyły dopiero gdy ćwiczę je dobre półtorej do dwóch godzin, dwa razy w tygodniu a przecież według nauki dla naturala najlepsza jest mała objętość ale większa częstotliwość. Śmieszne jest to, ze te artykuły dla osób nie wspomagających się najczęściej piszą ludzie na bombie (chociazby Thib) a według mnie [...]
Odpisalem na PW %-) Dawaj foty co sprosnego na miescie wjechalo %-) Dobrze ze juz wiesz jak zaradzic bolom i dolegliwoscia. Teraz tylko stale pracowac nad tym i bedzie napewno poprawa. Co do ubolewania nad "konkretnym" treningiem nog to doskonale Cie rozumiem :-)) Sam po operacji probowalem wiele razy zrobic mocny trening w formie siadow do [...]
ja ty to fizycznie dajesz radę ogarnąć Xzaar ? TO kwestia wytrenowania, diety, regeneracji ? Mógłbyś to opisać po krótcę? Pytanie to wraca do mnie przy kazdej okazji szczegolnie wowczas, gdy rozmawiam z kims kto sportu nie uprawia lub ogranicza sie do minimum dla zdrowotnosci ;) Mysle ze odpowiedz jest prosta w wymowie, choc zlozona z kilku [...]
Czesc Wam, Rothen w sensie co nie za bardzo Ci maturka sie widzi nie martw sie u mnie podobnie ale mysle pozytywnie, zwolniłam sie z 2 lekcji,brzuch mnie boli tak ze szok:( pierwszy raz na wf nie cwiczyłam,az mi zal było hehe. na 3 lekcji mielismy sksy w kosza,na dzien dobry dostałam piłką w twarz i krew sie lała z nosa ale szybko sie [...]
[...] Kaloryka dalej ta sama, póki co waga leciutko w dół od dwóch dni, będzie tak szło to dodam za tydzień kolejne węgle, na razie objętość zapycha głód, a organizm czerpie i rośnie więc jest optymalnie ;-) Omlet mi się dziś przykleił do teflonu %-) Pewnie przez te maliny, musiały opaść na dno i przez to [...]
[...] trening (zawierający ćwicznia siłowe i prędkościowe) pozwoli Ci biegać ekonomiczniej i wzmocni Twoje mięśnie. · Przyjmowanie dużej ilości płynów zwiększa objętość krwi przyspieszając transport substancji odżywczych do pracujących mięśni i usuwanie z nich odpadów. Jest to ważne zwłaszcza w trakcie i bezpośrednio po wysiłku, [...]
Dzieki @Mati, moj off to dlugi nie bedzie bo od ostatniego shota do startu 8tyg wiec teoretycznie 6tyg ale napewno cos to da :-)) Narazie czuje sie super tylko regeneracja slaba i powoli zmniejszam objetosc ale staram sie trzymac intensywnosc na podobnym poziomie. Od polowy pazdziernika wchodzimy od razu na obroty i bede mial 12tyg na dolozenie [...]
Tak wiec panowie Back to the Game :-) Ostatnie 10 dni offa lecielam low carbem ale od wczoraj juz wystartowalem mase wiec wracamy do Regularnych wypisek. Na offie nie bylo o czym pisac bo malo jadlem, duzo spalem a jedyny ruch to spacery z psiakiem. No to lecimy :-)) 01.03.2020 Start masy po OFFie tydzien 99.0kg Znacie to uczucie jak sie na cos [...]
A nie uważasz, że fazę ekscentryczną powinniśmy dobierać indywidualnie pod ćwiczenie ? Głównym bodźcem jeśli chodzi o hipertrofię jest chyba objętość a nie tut. Jak mamy jakieś ciężkie wielostawy to wiadomo że przykładowo w wyciskaniu leżąc sztanga nie powinna spadać jak kamień w wodę ale wydłużenie fazy ekscentrycznej do 4-5 sekund spowoduje [...]
[...] :D ale interwały ;) Po co ma kręcić na wejście jakiekolwiek cardio, skoro bez tego i bez ŻADNEJ ZMIANY W DIECIE wszystko idzie, ze względu na zwiększoną częstotliwość i objętość treningu? Poza tym dodać treningu siłowego, zwiększyć jego objętość i w tym samym czasie jeszcze dodać cardio ? Głupota. Właśnie tak ludzie wpieprzają się w cardio [...]
[...] wady, które nie mają wpływu na funkcjonowanie organizmu, a maja jedynie znaczenie "estetyczne"? Osobiście posiadam skrzywienie klatki piersiowej, lecz moje serce oraz objętość płuc są w porządku. [...]
[...] o co chodzi z tą "objętością"... Objętość to sensu largo ilość przerzuconych kg, albo sensu stricto liczba powtórzeń. Celem każdego treningu jest dobranie takiej objętości na takim %cm, żeby nie było przetrenowania, ani niedotrenowania... Po prostu nie rozumiem zdania "objętość nie jest wyznacznikiem efektów" i nie wiem jaką tezę ono stawia.
Witam Doradców:). 1.O ile kilogramów optymalnie jest zwiększać objętość treningową z tygodnia na tydzień? Istnieją jakieś sugerowane widełki? Czy po prostu dokładać ile się może. Ćwiczę splitem partia 1x tydzień. I gdzie te kilogramy dodawać? Bo zwiększanie objętości może odbyć się na 100 różnych sposobów. Od zwiększania ilości powtórzeń do [...]
[...] się,odpowiadają mi takie treningi,troszkę dziwnie na początku się czułem wychodząc prawie codziennie biegać,ale teraz jest już ok,pod koniec 2 tygodnia odczułem dość mocno objętość tygodniową treningów,dlatego też w tym tygodniu w poniedziałek lekko zluzowałem,dziś też za bardzo nie wyszło po mojej myśli,rozluznienie,schłodzenie i rozciąganie [...]
Przy 4000 kcal wreszcie nie chodze glodny. Niestety, czuje ze kolejny tysiac czy dwa tez bym zjadl ;) Jednak, za rada Magora, powoli bede sie przestawial na jedzenie geste kalorycznie - aby objetosc zmniejszyc do minimum - lzej wowczas na zoladku wieczorem. O ile z weglami i tluszczem to nie jest problem, to ze zrodlami bialka sie nie przeskoczy, [...]
Oprócz tego, że złożone to jeszcze w czasie gotowania można dłużej potrzymać pod przykrywką we wrzątku, a wtedy ryż/kasza/kuskus zwiększa swoją objętość nawet 3-4 krotnie. Co prawda jest to woda, ale powinna "zapchać" na dłużej. Makaron trochę mniej chyba ciągnie, ale też daje radę ;-) Ja z kolei mam odwrotnie - staram się gotować jak najkrócej, [...]
Soli nie ma duzo w diecie, nie jem nic przetworzonego praktycznie jedyny produkt przetworzony od czasu do czasu to chyba zer zołty co jakis czas i keczup no i serwatka bialkowa i suple. A takto jem naturalne produkty , sporo warzyw . Sol daje jedynie po ciezkich treninach zeby troche uzupelnic to co wypoce. Sporo robi tez objetosc jedzenia bo [...]